ออกกำลังกายด้วยการวิ่งวันละ 1.5 กม. - 2.0 กม. ลดน้ำหนักไหมคับ

อยากถามว่า แคลอรี่ ที่เราเบร์นใน spin bike ที่เขาเขียน มันเว่อเกินจริงป่าวคับ ผมวิ่ง 1 ชม. ได้ตั้ง 1000kcal แต่ปรับความฝืดเต็มอ่ะ แล้วก้ออีกอย่าง คือช่วงนี้ผมอยู่ในระยะเตรียมสอบ กินข้าวสามมื้อ วิ่ง 1

ผมอายุ 15 น้ำหนัก82 ส่วนสูง182 คืออยากจะสอบถามว่า เรายังมีใขมันส่วนเกินอยู่พอสมควร เเต่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อ เราควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดีครับ ขอบคุญครับ thx

คือมีงบแค่ 7 พัน - 1 หมื่นถ้วน กะจะจับเสือภูเขาไว้ออกกำลังสักตัวครับ ช่วงนี้อ้วนขึ้นมาก อยากดูแลสุขภาพ พยายามวิ่งวันละ 3 กม. แต่เมื่อยและปวดขาบ้าง เลยอยากลองเปลี่ยนแนวมาขี่จักรยานบ้างครับ ผมสูง 165 น้

ตามหัวข้อเรยคับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก. 96กิโล ครับส่วนสูง 188 ผมตั้งใจว่าอยากได้หุ่นดีๆแบบมีกล้ามให้เห็นบ้าง.เรยปล่อยตัวมายัน96กิโลพึ่งรู่สึกว่าอ้วนแล้ว ใครพอแนะนำได้บ้างคับ ผมอายุ่ 19. ช่วยผมด้วยยยย -.-

เพิ่งกลับจากเดินป่า 20 กม. อยากหาป่าเดินปลายปี ระยะทาง 50 กม. ในวันเดียว เพื่อออกกำลังกาย และทำเป้าหมายพิชิตใจตัวเองให้ได้ในปีนี้ เป้าหมายอันหลังคือเป้าหมายที่แท้จริง อยากได้คนที่เดินอึดจริงๆ มีหยุดพ

สวัสดีคับ ตอนนี้ผมออกกำลังกายอยู่ และควบคุมอาหารด้วย ตอนแรกกะจะกินยาลดน้ำหนักแต่กลัวก็เลยไม่กินคับ ผมสูง172 หนัก 67 นะคับ อยากให้ผอมสัก 60 ผมไม่แน่ใจเรื่องการออกกำลังกายและการกินขอฃผมคับ มันเพียงพอมั

พอดีเริ่มวิ่งมาได้ซักพักใหญ่แล้วปกติจะวิ่งบนลู่และสวนสาธารณะสลับกันไปแล้วแต่ความสะดวก ตอนนี้ควบคุมการหายใจได้ระดับหนึ่งแล้ว ถ้าวิ่ง10 กม.ต่อชม.ในระยะทาง1.5กิโลก็ยังวิ่งต่อไปได้เรื่อยๆยาวๆ อยากจะถามว่

ตอนนี้ผมอายุ 25 หนัก 65 สูง 170 มีพุงอ่ะครับ อยากลดพุงให้ท้องแบน แล้วก้อเอาน้ำหนักออกนิดหน่อย ทำไงดีครับ ช่วงนี้ผมทานน้ำหมักผลไม้ ก็ใส่ผลไม้ที่มีรสออกเปรี้ยว แอปเปิ้ลเขียน กีวี่(บ้าง) มะนาว เซียซีด กำ

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ